肩こりは、生活習慣病とも成人病とも言われています。加齢によって避けられない傾向があるという反面、生活の改善によって予防したり、解消したりできる側面があるとも言えます。
まず、適度な運動をすることです。肩こりの場合、特に筋力の低下が結果的に筋肉への負担増となる傾向があるので、運動によって適度な筋力を維持することは、予防の面でも肩こりの解消の面でも有効です。また、運動により肥満を解消することも、有効な改善方法の一つです。運動不足による肥満で筋肉への負担は大きくなり、姿勢も悪くなって筋肉が疲労しやすくなります。
その肥満や、体質を改善するのが食生活の改善です。食事などで体内へ取り込まれるビタミン類の中で、ビタミンB群は肩こり解消の効果があります。ビタミン類の摂取には、体内に取り込むのに相性の良い食材などがあります。
豚肉、大豆、卵黄、ゴマなどの代表的なビタミンB1を摂取する際に、たまねぎ、にんにく、ニラなどを同時に摂取するなどすると、吸収に貢献してくれます。 逆にアルコールと相性が悪く、アルコールの飲み過ぎでビタミンB1不足になることもあります。その他ビタミンB2、B6、B12、ビタミンEなども有効ですので、調べてみてください。
次に、寝具、枕やベッドを見直すことです。筋肉の緊張は、不自然な姿勢や無理な姿勢を長時間続けることで起こります。首の骨のカーブの安定、体の沈み込みによる腰の負担の軽減が肩こりに有効です。さらに、正しい姿勢で眠ることも重要で、特にうつぶせ寝は、首に大きな負担をかけてしまいます。
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